Hip thrust

na telefonie ciężko się edytuje. dodałem hip thrust / uginanie podudzi na maszynie i pierwsze ćwiczenie na barki ponieważ jie mogłem znaleźć jak to przetłumaczyć na polski

Drogie ladies, proszę was o poradę jak powinien wygladac idealny domowy “leg day” :) Na razie cwicze od poczatku roku wg. Planu ktory sama sobie ulozylam: - hip thrust z poziomu podlogi sztanga 21kg 4X10 - hip thrust z kanapy 21kg 4x10 - bulgary 3kg 4x6 - donkey kick z tasma sredni opòr 4x10/12 - “clams” z tasma 4x10/12 Podane obciazenia sa [...]

wedle zaleceń zmieniam formę zapisków treningowych ;-) Samopoczucie : zacne :-D forma : lustro już chyba coraz bardziej mnie lubi :)) aczkolwiek w natłoku "wszystkiego" już bardzo dawno się nie mierzyłam i nie wiem jak to wygląda w obwodach, ale postaram się to zrobić niebawem i porównać z tym co było jakiś czas temu. miska: walczę! 1.Martwy ciąg [...]

Oto i ona: WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6m ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 WZROST: 174 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 102 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD TALI 72 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 101 ****CEL************************************************* Jedrność, [...]

na tył ud i pośladki hip bridge, leg curl na piłce albo hip thrust

[...] stóp 12/10/8 2. Przysiady sumo ze sztangielką miedzy nogami 10/8/8 3. Siad tylni 8/8/6 (4210) 3. Wykroki chodzone 14/12/10 5. Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/8 6. Hip thrust 3 x 12-10 WARIANT C 1. Martwy ciąg 8/6/8/10 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia nachwytem 10/8/8 3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 4. Wyciskanie [...]

[...] Tabata – wysokiej intensywności 55min w czym ~5min rozciągania Sobota: regeneracja ;) Niedziela: rozgrzewka ~10min 1. przysiady bułgarskie z hantlami 10 / 8 / 7 x 2x12kg 2. Hip Thrust 10 x 60kg / 10 x 60kg / 6 x 80kg 3. wiosła sztangą 9 / 7 / 7 x 30kg 4. wiosło hantlą w opadzie tułowia 12 / 10 / 8 x 12kg 5. wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

Fajny plan treningowy :-D Bardzo ciekawi mnie, jaka będzie reakcja na zakres 3x3-8 w hip thrust, więc będę sobie podglądać :-)

To tak, ona nie ma na pewno rozbudowanych ud i jeszcze do nich daleka droga. No ale jak zależy jej na tyłku, to primo musi dopieścić technikę. Co nie jest łatwe bez korekcji trenerskiej i najprawdopodobniej z zerowym czuciem mięśniowym. Dlatego przysiady są ryzykowne o ile serio nie jest pewna, że robi je poprawnie. Praktycznie każde ćwiczenie na [...]

R E A K T Y W A C J A, gdyz dziennik potrzebny do spowiedzi z mobilizacji :-P Dobra to sie wyspowiadam od poczatku. Reaktywacja miala juz nastapic wczesniej, by rozkrecic przygotowania do sezonu bikini (nie mylic z bikiniarami, hehe). Juz sklecilam nowy trening, wykonalam go ze dwa razy, juz bylam w ogrodku, juz witalam sie z gaska i niestety [...]

2016-04-02 DT Sobota Aktywnosc: trening silowy + mobilizacja lampartowa TRENING A - Dol (ostatnio wykonany 2016-03-29 Wtorek) Rozgrzewka 1a. RDL (4 x 12reps) 12 x 30kg, 12 x 40kg, 12 x 45kg, 12 x 49kg 12 x 30kg, 12 x 36kg, 12 x 42kg, 12 x 47kg 12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 41kg, 12 x 45kg 1b. Barbell hip thrust (na pilce) (4 x 12reps) 12 x [...]

2016-04-17 DT NIedziela Aktywnosc: trening silowy bez areo (wczoraj tez nie bylo). Trening dolu mnie wykancza ale nic nie zmieniam. Za pamieci wrzucam dla siebie samej jak zakladamy paski. Ja sie sugerowalam zeby napisy producenta ladnie wygladaly tj nie byly do gory nogami, w rezultacie mialam zawsze zle wiec rzucalam w kat, a tu przedramiona od [...]

[...] stóp 12/10/8 2. Przysiady sumo ze sztangielką miedzy nogami 10/8/8 3. Siad tylni 8/8/6 (4210) 3. Wykroki chodzone 14/12/10 5. Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/8 6. Hip thrust 3 x 12 Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego, warzywa II. 150 g fileta z indyka, 100 g ryżu III. Krem warzywny z ziemniakami + 50 g indyka IV. [...]

trochę niestety minęło od mojego ostatniego wpisu.. {{:-( ciężki okres w pracy dodatkowo przeprowadzka w międzyczasie i już brakło energii i czasu na wpisy do dziennika. ALE! Nie zrezygnowałam z treningów :-D cały czas ćwiczyłam i trzymałam miche. No powiedzmy z małymi odstępstwami ( m.in. święta :-PP ) Dziś mam pierwszy luźniejszy dzień od [...]

Przetestowałam dziś tę metodę, podzielę się krótko wrażeniami. że mega ciekawa, to bez dwóch zdań. jak pierwszy raz o niej tutaj wczoraj czytałam, wydawała się trochę niepozorna. dopiero wykonanie sprawia, że to hardcorowy killer jakich mało. mylące mogą być obciążenia, które może i wypadają blado, czas wykonania poszczególnych serii też tak z [...]

Orbitrek też w pewnym stopniu zaangażuje do pracy pośladki, jednak ja wychodzę z założenia, że jeśli chcesz poprawić swoje pośladki to daj im dodatkowe ćwiczenia dedykowane. Orbitrek bym traktował jako aktywność aerobową, a jeśli zależy Ci na rozbudowie pośladków to można dołożyć ćwiczenia jak glute bridge, hip thrust czy nawet dodatkowe [...]

Wczoraj: -Przysiad 8s 15x 60,80,100,120,140, 160, 10x180(krzywo złapałem sztangę i na poprawki straciłem nieco siły), 6x190kg - tu odpokutowalem %) - Przysiad bułgarski + wyprosty jednonóż 3s 12 + 12p - tempo wyprostów 3-0-1-1 - Wyprosty obunóż 3s 15p - 3-0-1-2 - Uginanie podudzi leżąc 3s 15,12,10p - 3-0-1-1 - seria potrójnie łączona - uginanie [...]

Dzięki rzabba, za te cwiczenia. Ten leg curl mamy często na aerobiku, ale hip thrust na pewno dorzucę do ćwiczen na siłowni (tzn. zamienię), bo po wczorajszym czuję większość mięśni z wyjątkiem pośladków, tylnej strony ud i tricepsów. Nie bolą mnie w ogóle. Ze względu na brak niektórych maszyn nie poćwiczyłam akurat tych mięśni, na które chyba [...]

2016-03-29 DT Wtorek Aktywnosc: trening silowy + mobilizacja lampartowa TRENING A - Dol (ostatnio wykonany miesiac temu: 2016-02-27) Rozgrzewka 1a. RDL (4 x 12reps) 12 x 30kg, 12 x 36kg, 12 x 42kg, 12 x 47kg 12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 41kg, 12 x 45kg 1b. Barbell hip thrust (na pilce) (4 x 12reps) 12 x 30kg, 12 x 36kg, 12 x 42kg, 12 x 47kg 12 x [...]

2016-04-10 DT Niedziela Aktywnosc: trening silowy TRENING A - Dol (ostatnio wykonany 2016-04-02 Sobota) Rozgrzewka 1a. RDL (4 x 12reps) R:12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 40kg, 12 x 45kg, 7 x 50kg - uchwyt puscil, mam paski ale nie bardzo potrafie zawinac na gryfie 12 x 30kg, 12 x 40kg, 12 x 45kg, 12 x 49kg 12 x 30kg, 12 x 36kg, 12 x 42kg, 12 x [...]